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何にでも効く「心に筋トレ」
心を強くする正しい瞑想は、
先ず、座るということが大事になります。
静かな場所で、リラックスできる姿勢で座り、
両手を閉じて膝の上におきます。
目を閉じて深呼吸しながら、
全身の力を抜いていきます。
息を吸う感覚、吐く感覚、
呼吸だけに意識を集中します。
何か頭にふっと浮かんできたら、
それはそれ以上考えないようにして、
呼吸に集中させます。
大事なのはリラックスしながら、
意識ははっきり保つことです。
最初は雑念ばかり湧いてきて、
上手くいかない場合は、
良いイメージを思い浮かべるのも良いでしょう。
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